Giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ

Giảm cân an toàn cho mẹ không lo mất sữa

Quá trình mang thai khiến cơ địa của người phụ nữ dễ thay đổi, thông thường sẽ tăng từ 10 tới 20kg. Tuy nhiên, không phải người nào sau khi sinh đều dễ dàng lấy lại vóc dáng như trước. Stress, thiếu ngủ, ăn nhiều để “đủ chất cho con bú”, không có thời gian tập thể dục… là những nguyên nhân hàng đầu khiến phần lớn mẹ bỉm bất lực với dáng vóc sồ sề, bị tích mỡ thừa vùng bụng và tăng cân mất kiểm soát.

Do đó, nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến việc chăm sóc em bé như nuôi con sữa mẹ, các chị em nên chọn những phương pháp giảm cân sau sinh an toàn.

Tại Ngọc Thảo Mom And Baby Care, rất nhiều mẹ bỉm đã thành công giảm cân sau sinh trong thời gian nhanh nhất, mỡ thừa vùng bụng giảm hẳn, cơ thể nhẹ nhàng hơn. Những phương pháp được áp dụng tại đây đều được nghiên cứu kỹ lưỡng để đảm bảo không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, giúp các mẹ bỉm vừa duy trì sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé, vừa lấy lại được vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh.

giam-can-sau-sinh-khong-anh-huong-den-chat-luong-sua-me (2)

Phương pháp giảm cân tốt nhất cho mẹ bỉm sữa

Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại lợi ích cho bé mà còn giúp mẹ giảm cân an toàn và hiệu quả. Khi cho con bú, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa mà không cần phải ăn kiêng quá mức. Rất nhiều bà mẹ đã cho con bú hoàn toàn và duy trì chế độ ăn hợp lý, có thể giảm từ 300-500g/tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay lượng sữa mẹ.

Lập Chế Độ Ăn Lành Mạnh

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ cần đủ dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Nếu muốn giảm cân, mẹ nên chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo. Tránh các loại đồ ăn đã qua xử lý, thức ăn nhanh, nhiều đường và caffein.

Thay vì ăn kiêng, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh như yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và sữa. Bên cạnh đó, hãy chọn các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu và đồ ngọt. Dù không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột, nhưng mẹ có thể giảm dần và thay bằng các loại cá, rau xanh và trái cây.

Hãy ưu tiên các chất béo "tốt" từ dầu ô liu, các loại hạt và cá béo như cá hồi, cá basa, đồng thời tránh các chất béo "xấu" có trong thực phẩm chiên và đồ ngọt.

Uống Nhiều Nước

Giữ cho cơ thể đủ nước là nguyên tắc quan trọng khi lập kế hoạch giảm cân. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác đói. Mỗi ngày, mẹ nên uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh...) và tránh nước ngọt, nước có ga và đồ uống có cồn. Ngoài ra, mẹ có thể áp dụng các bài thuốc dân gian như trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen và trà gừng để giảm cholesterol và mỡ thừa.

Thường Xuyên Tập Thể Dục

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Sau sinh thường, mẹ có thể bắt đầu tập các bài tập khó sau 2-3 tháng, còn sinh mổ thì từ tháng thứ 4 trở đi. Tập thể dục không chỉ giúp giảm mỡ mà còn duy trì cơ bắp. Mẹ có thể ăn ít hơn, ăn khoa học và vận động nhiều hơn mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Không nhất thiết phải tới phòng tập, mẹ có thể đi bộ, đẩy xe cho bé, bế bé đi dạo hay tập thể dục buổi sáng. Chọn môn thể thao nhẹ nhàng, yêu thích như yoga, aerobic sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn. Tranh thủ lúc bé ngủ, mẹ có thể tập các bài cardio và tạ để tăng cơ trong 30 phút mỗi ngày.

Ngủ Đủ Giấc, Giảm Stress

Ngủ đủ giấc là một thách thức lớn đối với các bà mẹ mới sinh. Việc chăm sóc trẻ sơ sinh có thể làm mẹ căng thẳng và choáng ngợp. Thêm vào đó, nhiều bé có xu hướng ngủ ngày cày đêm, và dễ mắc các bệnh như táo bón, đau bụng, ốm sốt, khiến mẹ không có đủ thời gian nghỉ ngơi.

Mẹ cần kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng và người thân để nghỉ ngơi nhiều hơn. Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress, dẫn đến tăng cân. Khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho bản thân.

Tìm Đến Spa Giảm Cân Tại Nhà

Massage chính là phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả cho các bà mẹ mới sinh. Bởi giữa muôn vàn các cách giảm béo bằng máy móc như hiện nay, đây là phương pháp thực hiện bằng tay an toàn cho cơ thể phụ nữ sau sinh nhất. Đối với những bà mẹ không có đủ thời gian và kiến thức để tìm hiểu và áp dụng, việc sử dụng dịch vụ giảm cân sau sinh tại một Spa chăm sóc sau sinh uy tín như Ngọc Thảo Mom And Baby Care có thể là một giải pháp hữu ích.

Lợi ích của việc sử dụng dịch vụ giảm cân sau sinh tại Spa uy tín Ngọc Thảo Mom And Baby Care:

Đội ngũ chuyên gia chăm sóc sau sinh: Ngọc Thảo Mom And Baby Care có đội ngũ chuyên viên đã được đào tạo chuyên sâu về chăm sóc sau sinh. Họ hiểu rõ về quá trình phục hồi sau sinh và có thể cung cấp những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho các bà mẹ.
Các liệu trình giảm cân chuyên biệt: Ngọc Thảo Mom And Baby Care cung cấp các liệu trình giảm cân chuyên biệt dành riêng cho các bà mẹ sau sinh. Các liệu trình này thường kết hợp nhiều phương pháp như massage, công nghệ cao, và chăm sóc da để giúp giảm mỡ bụng, giảm eo và làm săn chắc cơ bụng.
Gói chăm sóc mẹ và bé sau sinh: Ngoài dịch vụ giảm cân, Ngọc Thảo Mom And Baby Care còn cung cấp dịch vụ chăm sóc toàn diện sau sinh bao gồm massage thư giãn, chăm sóc da, và các liệu trình thải độc cơ thể. Điều này giúp các bà mẹ sau khi sinh có thể thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tận hưởng thời gian riêng: Việc tận hưởng thời gian riêng tại Spa hay ngay tại nhà có thể giúp các bà mẹ sau khi sinh thư giãn và tận hưởng những liệu trình chăm sóc đặc biệt. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo ra một không gian yên tĩnh để thúc đẩy quá trình phục hồi sau sinh.

Hotline liên hệ: 034 9791 522

Massage thon gọn vùng bụng với rượu gừng, nghệ, hạt gấc hạ thổ, giúp săn chắc vùng bụng.

Spa giảm cân sau sinh Ngọc Thảo Mom Baby Care có 2 liệu trình giảm cân an toàn, hiệu quả, tuyệt đối không xâm lấn, không ảnh hưởng sức khỏe. Cụ thể:

Liệu trình giảm cân sau sinh truyền thống